Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] normalnie rób tak jak masz w planie, nic lżej. Plan ogólnie dziwny. Daj po jednym ćwiczeniu na partię i na wolnych ciężarach, maszyn w FBW nie włączaj. Układ partii taki będzie lepszy: nogi, plecy, klata, bary, trice, bice. Duże partie 3-5 serii, małe 2-3. Przy dwóch treningach możesz się trzymać górnych granic serii. Popraw i daj znowu do oceny.
[...] jak najdluzej. Cwiczymy obie strony. Jak bedziesz zaawansowany w tym cwiczeniu i nie bedzie sprawialo trudnosci mozna dodac w podporze bokiem unoszenia niepodpartej nogi lub ugiecie bioder do podloza, mozna tez wykonywac ruchy niepodparta reka ze skretem pod bokiem od strony podlogi. Cw. 1 rozija cala grupe miesni prostych brzuch, Cw. 2 [...]
[...] mase i chce poprawic tez wyciskanie na laweczce.(bez progresji poniewaz 1 i 2 serie zrobie 12-11 a nastepne juz po 10-9 ) na plecy bez martego ciagu . brzuch co 2-3 dzien. nogi ,ale z mniejszym ciezarem poniewaz jak zrobilem z duzym ciezarem to czulem cos w kregoslupie narazie cwiczylem 6 razy w tygodniu i uwazam to za blad i chce zmienic moje [...]
Klata - ok Tric - daj po 4s każdego ćwiczenia Plecy - drązek jako 2 Bic - po 4s Nogi - uginanie daj jako 3, wspięcia na koniec Barki - nie ma nic na tylni akton daj: Wyciskanie sprzed klatki 4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s A jakie plany przerabiałeś ? Jeśli to jest twój pierwszy plan to lepiej wyjdziesz na tym jeśli [...]
[...] przodu 1. Takie podciąganie jak na drążku. 2. Może wisząc na drabinkach na rekach opuszczanie się w dół po kolejnych szczebelkach. 3. hmm jest takie ćwiczenie, że zaplatasz nogi na biodrach partnera, który stoi. jesteś zwrócony brzuchem w dół i robisz skłony w przód. 4. Partner naskakuje na twoje biodra (wiesza się na tobie) a ty z takim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak najbardziej, żeby "szybko" rosły? To co zaproponowałem sprawdzi się w tej roli? Co z ZMA? Obecnie regeneracja mogłaby być nieco szybsza, szczególnie jak dopalam ostro nogi / prostownik martwym ciągiem. Czasami trwa to 2dni+. Ze snem nie mam w ogóle problemu - powiem tak: dwójka dzieci w domu, S(18miechów) + K(2,5tyg) i nie są wstanie w [...]
[...] angazujacym staw biodrowy,a przez to angazujacym w glownym stopniu grupe miesni tylnej strony ud(dwuglowe uda) oraz posladki i w mniejszym stopniu prostowniki grzbietu. nogi pozostaja zawsze lekko ugiete! po drugie kazde powtorzenie zaczyna sie i konczy w gorze. zdejmujemy sztange np. ze stojakow,wykonujemy plynnie zalozona liczbe [...]
wtedy nogi wjezdzaja w srode na maxa :D ale jak na razie to jeszcze z 2-3 tygodnie nie bede mogl ich robic, wole wyleczyc na maxa niz potem borykac sie z kontuzja przez kilka miesiecy :D
[...] od razy. Ale pomyśl nad jakimiś ćwiczeniami bardziej statycznymi, może do tego stretching czy jakieś ćwiczenia izometryczne (jak chociażby popularne "krzesełko" przy ścianie na nogi|). Opcji masz multum - statyczny trening siłowy to można zrobić w domu nawet z butelkami wody 1,2-2 litry lub jak forma lepsza to z bańkami 5 l. Kwestia pomysłowości.
Na klatkę mam po 2 ćwiczenia przecież, na tricka też. Nogi u mnie to wyjątkowo dobra partia, zdecydowanie odstaje od reszty. Takto wszystko wygląda w miarę rozsądnie?
Witam ponownie.Czytałem ten atlas ćwiczeń już wcześniej jest spoko i właśnie tam jest napisane że mięśnie klatki potrzebują odpoczynku 2-3 który ja im daje. <--- takim planem jak miałeś wcale im nie dajesz odpocząc 2-3 dni to jest przy małym wysiłku fizycznym a ty przy 20 seriach dajesz im za***. wycisk (aż zaduzy . Nie możesz robić po 4 serie [...]
[...] Ciag 1. Zawodnik zwrócony w strone sztangi, sztanga lezy poziono przed stopami zawodnika, uchwyt dowolny i uniesiona do pozycji pelnego wyprostu 2. koncowej fazie ruchu, nogi w pelni wyprostowane w kolanach a barki cofniete 3. sygnal sedziego glównego sklada sie z wyraznego ruchu reka w dól wraz z komenda “down” (opusc). [...]
Dzień 1 Klatka piersiowa + Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /5 serii -Pompki na poręczach (dipsy) /3 serie -Wyciskanie hantli na ławce prostej w górę /3 serie -Uginanie ramion ze sztangą /3 serie -Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy /3 serie Dzien 2 Nogi -Przysiady ze sztangą trzymaną na karku /6 serii [...]
ok spoko jednak pozmieniałem trening troszeczke;D teraz bedzie wygladał tak: Pon-Klata,plecy Wto-Biceps,triceps sroda-barki,nogi czw-wolne pia-Klata,plecy Sob-biceps,triceps,barki---tutaj po 2 cwiczenia nie-wolne Zmieniony przez - Gajor w dniu 2013-04-20 17:44:07
[...] to absurd) Ludzie nie wiedza jak wazna jest regeneracja rób klate porzadnie i nasepnie daj jej odpoczac ze 2 dni, sila idzie. Ja mam ulozone tak te mam klate na drugi dzien nogi(klata nie pracuje) i dzien przerwy, pozniej bary i tak dalej. A sila idzie przy takim treningu ja sam po 2 miechach wyciskam 15 kg. wiecej takze w moim przypadku sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trochę mi się dieta dziwna wydaje. Rano dał bym jaja i płatki owsiane , a nie słonecznik i ryż. w 2 śniadaniu szynkę z kurczaka zastąpił bym kawałkiem kurczaka , bo nie chciał byś wiedzieć co jest w tej szynce :) Na obiad przed treningiem dał bym ryż , kurczaka/rybę i bez oliwy. Na kolacje .... piszesz że nie lubisz twarogu .. nie każdy go tu lubi [...]
[...] ćwiczenie w superseriach którego serii było 8 z każdego na 2 ćwiczenia na poszczególny mięsień po 6. W sumie wychodzi mi na partię po 12 powtórzeń ( klatka, grzbiet, nogi ) a zamiast 3 ćwiczeń mam 6 z których każde po 6 powtórzeń. System jest cokolwiek podobny w swych założeniach do posta PSIE g**** aczkolwiek tylko i wyłącznie w kwestii [...]
PPO PIERWSZE DAJ WIĘCEJ O SOBIE I SWOIM DOTYCHCZASOWYM TRENINGU O ILE TAKI BYŁ. trening silowy co tydzien bede zwiekszac obciazenie-TOTALNA POMYŁKA- JEŚLI CHCESZ SIĘ ROZBUDOWAC- OWSZEM,ALE ZROZUMIAŁEM, ŻE CHCESZ PODKRESLIĆ JEDYNIE ZARYSY SYLWETKI I WYSZCZXUPLIC JĄ?? poniedzialek: ZA CWIELE ĆWICZEŃ NA NOGI- JEŚLI DOPIERO ZACZYNASZ TO JEDNO [...]